Langvarig stress, stress kollaps:
Symptomer, årsager og muligheder for at komme videre igen
Jens er blevet sygemeldt med stress. Han undre sig meget over, at det har ramt ham.
Han sidder lidt opgivende i min klinik. Lidt deprimeret, gennem en længerevarende periode.
Han lever egentlig livet som han gerne vil. Er så glad for sin hustru og deres børn.
Arbejdslivet fylder ikke så meget, Jens har valgt familien først meget bevist.
Har viet sin tid meget til familien og få det hele til at fungere mellem arbejde og privatliv.
Der er ingen tvivl, når jeg hører Jens fortælle - Han er glad for sit liv, de valgt han har truffet undervejs, og måden de i dag lever på.
På mange måder et ikke stressende liv.
Alligevel har han gået med forskellige stress symptomer, både fysiske og psykiske og over længere tid.
Kroppen er tydelig belastet og stress sygemelding er en nødvendig beslutning, mærker Jens.
Han mærker hukommelsesbesvær, trækker sig socialt, forværring af hovedpine, rysten på hænderne, hjertebanken.
Værst af alt oplever han irritation på familien, som på ingen måde ligner ham og som han skammer sig over.
Det var ikke sådan han ville være far. Sur, irriteret og må trække sig fra sine børn - især når de larmer. Især lyde stresser.
På jobbet hvor han arbejder med børn og familier, er der sneget sig en ligegyldighed ind, han undviger, trækker sig glæder sig kun til at have fri.
Han har også mærket tilfælde af angst en dag han var ude og handle.
Så hvad mon der er på spil i Jens liv, der belaster og stresser kroppen?
Det er svært at gøre noget, når man ikke ved hvad det kommer af!
Det kan ende med stress kollaps
Sidder du og genkender noget fra Jens historie eller symptomerne?
Måske sidder du og mærker noget helt andet, det modsatte måske?
Måske længsel efter den enkelthed og ro?
Måske noget helt andet?
Måske er du optaget af alvorlige stress symptomer og bekymret for hvordan det er i dit liv?
Måske er du bekymret for hvad du kan gøre ved ?
Du har måske prøvet mange ting af selv og opdager at det vender tilbage.
Hvornår er det stress?
Vi oplever alle symptomer på stress ind i mellem.
Det er helt naturligt og nødvendigt. De gør os i stand til at yde ekstra, udholde, koncentrere os og præstere.
Men når det bliver tilbagevendende, langvarigt og livsbegrænsende, skal vi stoppe op og tage os selv alvorligt.
Vi skal være opmærksomme på symptomer på stress så vi kan agere ud fra det. Har du lyst til at høre mere om jeg kan hjælpe netop dig?
Kender du symptomerne på stress? Her nævnes nogle af de hyppigste
Fysiske symptomer på stress
Hovedpine på grund af stress
En af de mest velkendte symptomer på stress er hyppig eller ligefrem kronisk hovedpine.
Hvis vi oplever akut- eller kronisk stress reagerer kroppen med at sætte en kaskade af urgamle processer i gang.
Hovedpine kan være et signal på, at kroppen er under skadeligt pres.
Ryg- og lændesmerter på grund af stress.
Relationen mellem stress og rygsmerter er blevet studeret i adskillige undersøgelser.
Meget tyder på en klar sammenhæng mellem relationelle problemer og lændesmerter.
Stress kan påvirke ryg- og lændesmerter ved at øge spændingen i musklerne.
Hjertebanken & høj puls på grund af stress
Hjertebanken og høj puls kan opstå som følge af stress og kan opleves meget skræmmende og ubehagelig.
Disse symptomer bør altid undersøges ved egen læge for at udelukke sygdomme relateret til hjertet.
Stress kan påvirke kredsløbet og give anledning til forhøjet blodtryk.
Hjertebanken og høj puls kan være et tegn på, at kroppen er under pres.
Psykiske symptomer på stress
Tankemylder på grund af stress
Tankemylder er en følgevirkning af stress og kan igen føre til depression og angst.
Tankemylder kan være et tegn på, at kroppen er under pres.
Tankemylder forhindre at hjernen kan få den ro som den trænger til og fører derved til yderligere stress
Angst og panikangst på grund af stress
Angst og panikangst kan opstå som følge af længerevarende stress eller traumatiske oplevelser.
Stress kan påvirke kroppens nervesystem og føre til angst og panikangst.
Angst og panikangst kan være et tegn på, at kroppen er under pres.
Adfærdsmæssige symptomer på stress
Ugidelighed & manglende motivation på grund af stress
Langvarig stress har en stor effekt på forskellige områder i hjernen, særligt hippocampus og det præfrontale cortex. læs mere om dette
Disse områder søger for planlægning, beslutningstagen, indlæring og hukommelse - kognitive funktioner, der spiller en vigtig og effektiv rolle i forhold til at overskue opgaver.
Under langvarig stress bliver dopamin systemet forstyrret og begynder at udvise dysfunktion.
kort sagt får vi mindre adgang til denne vigtige del i hjernen, når vi oversvømmes af stress hormoner fra det autonome nervesystem.
Øget aggressivitet/irritation på grund af stress
Øget aggressivitet eller irritation er desværre et meget hyppigt symptom ved stress.
Selvmedicinering - øget indtag af alkohol, stoffer og medicin på grund af stress
En af de mere ukonstruktive måder at sænke sit stressniveau på er via såkaldt selvmedicinering, altså indtag af eksempelvis alkohol og stoffer, for at dulme nervesystemet og finde ro.
Alkohol og stoffer kan hurtigt føre til afhængighed og bidrage til yderligere stress, for ikke at nævne den slitage der påføres kroppen.
Indre uro
Under meget stress kan du opleve en indre uro.
Det er svært at slappe af og finde ro.
Så selvom du mærker at kroppen og hovedet kalder på ro, kan du ikke bare sætte dig og skabe ro.
Kroppen skal hjælpes til at finde ro og tankemylder skal dæmpes.
Det kan være en tidskrævende proces at komme den indre uro og tankemylder til livs, efter langvarig stress.
Stress er ikke en sygdom
Stress er en belastningstilstand, som kan medføre sygdomme, hvis den står på i længere tid.
I dag finder man ud af at stress og traumer kan forårsage mange flere følge sygdomme end tidligere antaget.
Derfor er behandling af stress forebyggende rent sygdomsmæssigt, men også især når stress er opstået, en meget vigtig del.
Alvorlig stress
Langvarig stress og dens konsekvenser
Langvarig stress kan føre til en række fysiske symptomer, herunder bl.a. træthed, hjerte kar sygdomme, mavesmerter, stofskifte problemer, allergi, hovedpine m.m.
Langvarig stress kan også påvirke kroppens immunforsvar og øger dermed risikoen for infektions sygdomme. (måske kender du til altid at blive syg når du holder ferie?)
psoreasis blusser op, herpes virus, blæner, influenza, forkølelse, feber - måske rammes du nemt?
Langvarig stress kan være årsagen til en række psykiske tilstande, herunder angst, depression.
Alvorlige stress symptomer: Hvornår skal du søge hjælp?
Alvorlige stress symptomer kan være forskellige fra person til person. (se faser herunder)
Det er ikke altid at det lige er oplagt at det skyldes stress, som fx tilfældet med Jens historie.
Det er vigtigt at være opmærksom på tegn på alvorlig stress og søge professionel hjælp, hvis du oplever disse symptomer.
Alvorlige stress symptomer kan være et tegn på, at kroppen er under ekstrem pres.
Stressens faser
🟢 Det grønne stadie - Den akutte stress
Den grønne stress fase er en betegnelse for den akutte stress, som vi alle naturligt kan håndtere i små perioder ad gangen.
I det grønne stress stadie ses følgende symptomer:
Øget puls
Sitrende fornemmelse i kroppen & ufrivillige bevægelser (tics)
Øget svedproduktion
Tør mund
Sommerfugle i maven
Knugende fornemmelse i bryst eller mave
Øget vandladningstrang
Muskelspændinger
🟡 Det gule stadie - Moderat stress
I den gule stress fase har du været under for stort pres for længe eller i for store mængder. Du er begyndt at tære på kroppens reserver.
I det gule stress stadie ses følgende symptomer:
Øget træthed
Søvnproblemer
Tankemylder
Uro i kroppen
Manglende motivation
Lettere irriteret
Grådlabilitet
Trang til isolation/alenetid
🔴 Det røde stadie - Alvorlig stress
I den røde stress stadie, har du oplevet stress længe nok til, at det er blevet en kronisk tilstand i din krop.
I det røde stress stadie ses følgende symptomer:
Glemsom og kognitiv nedsat evne
Hyppige infektioner i kroppen (Såsom forkølelser)
Uforklarlige vandrende smerter
Øget aggression selv ved små triggers
Større forbrug af alkohol, tobak og stoffer (Uhensigtsmæssig coping)
Fordøjelsesproblemer
Blødningsforstyrrelser (Kvinder)
Manglende evne til at perspektivere/“se sig selv udefra”, og forstå situationens alvor
⚫ Det sorte stadie - Stress kollaps
Det sorte stadie er et udtryk for stress kollaps.
I det sorte stress stadie sker der et stress kollaps, som kan komme til udtryk i:
Alvorlig træthed/komplet udmattelse
Meget hyppige angstanfald/panikangst
Svær depression
Ildebefindende, blackouts og besvimelser
Lammelser i kroppen og motoriske vanskeligheder
Psykisk sammenbrud - ukontrollerbar gråd og følelseskaos
Suicidal (selvmords) tanker
Identitetskrise
Pludselig opstået blindhed, hørenedsættelse eller vedblivende talebesvær
Kognitivt kollaps -svært ved at tænke klart og selv tage selv de mindste beslutninger
Så hvad mon var historien om Jens og hvorfor han fik stress?
En lidt anderledes historie, men med samme symptomer på alvorlig stress.
Det lå ikke bare lige i historien hvorfor Jens på trods af sit umiddelbare rolige liv, alligevel oplevede at måtte sygemeldes med stress. Og faktisk alvorlig stress.
Vi måtte starte et sted, så først måtte stress symptomerne belyses. Det viste sig, at der var mange flere end ved første øjekast.
Der skulle skabes ro både fra tankemylder, indre uro, træthed skulle imødekommes.
Kort sagt Jens skulle mærke og opdage hvad kroppen kaldte på og hvordan han kunne imødekomme det.
Ofte kan det øge stress når velmenende behandlere ligger et "stramt" program for mindfullness, regelmæssig søvn, god mad, natur, motion, alene tid....
Og når der er tankemylder og indre uro, er det en proces at komme ned for at kunne give kroppen og hovedet ro.
Jens´opgave var at mærke symptomer på stress og respektere dem.
Når vi lytter ind i en stresset krop, fortæller den hvad der er ok.
Og målestokken for om man overhører eller imødekommer det den fortæller, er tydelig.
Men forståelse og konkrete (helt individuelle) redskaber herfor, hjalp Jens til at genvinde noget mere ro i nervesystemet.
Et system som i lang tid kan bølge frem og tilbage i kroppen, til balancen igen er genvundet.
Så du kan ikke planlægge ret langt frem.
Måske er kroppen frisk for pludselig at blive dødtræt. = hvil/sov
Måske snurre det i benene bedst som du skulle ud og handle. = kort handletur eller udskyd.
Måske meget tankemylder omkring fortid, fremtid. = åndedrætsøvelser, nada behandling, stille langsom gå tur, ned i gear.
Derefter kunne vi begynde at tage hul på årsagen
Først her kunne Jens´hoved og krop nemlig sidde i samtalen, uden at blive overstimuleret og træt.
Jens havde traumer med sig fra sin ungdom. Ikke traumer som ikke egentlig ikke var bearbejdet, men traumer som gjorde, at han havde truffet nogle vigtige valg i sit livet.
Jens var i en alt for tidlig alder blev gjort opmærksom på, hvor let livet kunne tage en fatalt drejning.
Jens havde oplevet meget voldsomme og tragiske ulykker og dødsfald blandt hans den gang unge kammerater.
Jens var derfor siden meget bevidst om, at hverken karrierer eller penge var vigtige ting i livet, da livet kunne være skrøbeligt og slut i morgen.
Jens brugte derfor alt sin energi på sin hustru, børn, familie og nære venner. Og meget lidt tid på noget der for ham var "ligegyldigt" og "meningsløst".
Arbejde blev således blot et nødvendigt onde og blev valgt udelukkende ud fra gode arbejdstider, masser af fritid og dermed tid til dem som betød noget for ham.
Alt sammen godt hvis ikke det var fordi.....
at det i det lange løb arbejdsmæssigt betød ligegyldighed, manglende arrangement, ingen fordybning, ingen arbejdsglæde, trist, modløs, deprimerende, glædesløst, monotomt hverdags liv på arbejde...
At tid til bare at være Jens og gøre ting fordi det var hyggeligt og noget han holdt af, ikke var okay beskæftigelse i hans egen terminologi
Se årsagen havde vi ikke nødvendigvis spottet hvis vi vi kun havde taget os af hvad der kunne dæmpe symptomerne og ikke hvad symptomerne egentlig var et signal om.
Eller hvis vi på overfladen kun bekymrede os om hvordan arbejdsdagen kunne tilrettelægges med mindst muligt stress. Færre opgaver, mindre tunge sager osv.
Jens forsøgte af al magt altid at være noget for dem, som han havde tæt på sig. Det føltes på ingen måde okay at arbejde fx stjal hans tid, hans opmærksomhed og han lod sig rive med.
Mange alene hobbyer var lagt på hylden, det handlede jo om at være sammen, hvis nu man ikke havde hinanden i morgen. En kæmpe stress faktor over tid.
For Jens havde tidligt lært at livet var skrøbeligt og skulle bruges fornuftigt og med omtanke. Man vidste jo ikke om det var sidste dag i morgen.
Det ene skulle ikke udelukke det andet i Jens liv.
Jens skulle igen begynde at mærke, hvad han brændte for at lave.
Hvordan det var at blive optaget, opslugt, og tiden fløj.
At det var tilladt at brænde for noget som også gav livet mening og værdi, selvom det ikke altid var forbundet med at være sammen med sine kære.
Men måske betød at han kom glad og beriget hjem til sine kære, fordi arbejdslivet fik lov at berige en og dermed stjæle lidt af ens mentale tid 🙂
Jens endte med at tage sig en anden uddannelse, et håndværk han vidste han blev optaget af og som han som ung holdt meget af at lave.
Et håndværk han lavede sammen med sin bedstefar som ung (før ulykkerne) og som gjorde, at han helt glemte tid og sted, fordi han blev så optaget af det han lavede.
Det gav ro selvom arbejdspresse var større end tidligere og det gav glæde.
Balancen mellem arbejdslivet og familielivet skulle vurderes ud fra glæde og energi han kom hjem med.
Se det var en anderledes form for stress belastning i nervesystemet end fx det mere kendte arbejdspres, for høje krav, for lidt tid osv.
Derfor skal stress symptomer, stresstilstand altid behandles helt individuelt og med meget stor nysgerrighed og åbenhed.
Så klienten bliver bevidst om hvad det grundlæggende skyldes og dermed hvad symptomerne er et signal om.
Ellers kan vi komme til at "evigheds behandle" stress symptomer, da de vil være tilbagevendende.
Det kan også sagtens være arbejdspress, for høje krav, for lidt tid, for lidt opbakning, dårligt arbejdsmiljø...
men det kan også være relationelle belastninger, sygdom, traumer, gamle overbevisninger og historier, og meget meget andet...
Hvis du er i tvivl om hvordan det er fat hos dig, så ring endelig og få en snak om hvordan vi to kan arbejde med det hos dig kontakt mig for at høre mere
Jens historie skal fortælles, fordi vi aldrig må behandle stress ud fra en bestemt kasse med redskaber
- og dermed heller ikke behandle det som en sygdom vi kan sætte nogle standarder ud fra
Hvis vi i behandlingen kommer frem til de forkerte ting der stresser (dem på overfladen) og ikke den underliggende årsag, kan stress blive noget der kommer igen og igen.
Og så vi kan se os selv som mennesker, der skal leve med mange begrænsninger, have få udfordringer eller altid i risiko for den mindste ubalance.
Min erfaring (også personligt) er, at jo mere vi kender den underliggende årsag, jo mindre vil stressen presse os igen og igen.
Jo mere kan vi holde til at komme i ubalance og finde tilbage igen.
Vi får forløst den underliggende årsag ved at blive bevidst om den og dermed i stand til at tage hånd om den, inden den presser os så meget at kroppen ender med en masse stress symptomer.
Stress kan have sin baggrund i gamle traumer vi bærer på på en uhensigtsmæssig måde traumer øger sårbarheden for stress
Bærer vi ubearbejdede traumer med os har kroppen øget sensibilitet over for stress.
Men vi skal på helt individuelt plan på opdagelse. Vi kan ikke ligge en fast plan for at hvis du gør som alle de andre..... så går det over hos dig.
Måske har du ikke samme behov?
Måske har du ikke samme symptomer på stress?
Måske er det noget helt andet der stresser dig?
Måske har du en anden tilgang til livet?
Måske har du et andet udgangspunkt i livet (relationelt, barndom, tilknytning mv.)?
Ikke to er ens.
Får du lyst til at høre mere om mit arbejde og er nysgerrig på om vi sammen skal gå på opdagelse i hvordan det er for dig:
er du hjertelig velkommen til at kontakte mig på tlf. 2226 9298
eller book et gratis og helt uforpligtende formøde
Min klinik ligger i Teglgårdsparken i Middelfart.
